Jak poradzić sobie z lękiem i napięciem w ciele?

Jeśli rozpoznajesz u siebie objawy lęku lub ataków paniki, warto wiedzieć, że można z tym skutecznie pracować. W tym artykule dzielę się sprawdzonymi metodami i nawykami, które pomogły mi wrócić do równowagi. Znajdziesz tu również opis książek, które odegrały kluczową rolę w mojej drodze do zdrowia oraz praktyczne wskazówki, jak wspierać swój układ nerwowy każdego dnia.

Książki, które pomogły mi poradzić sobie z lękiem i atakami paniki

W momencie, gdy wyczerpałam już wszystkie dostępne metody – przetestowałam różne narzędzia, skorzystałam z licznych porad i działań, które miały mi pomóc (i chwilowo faktycznie pomagały) – trafiłam na dwie książki, które dosłownie odmieniły moje życie. Bez przesady mogę powiedzieć, że je uratowały.

Dlaczego uważam je za najlepsze? Przede wszystkim dlatego, że dzięki nim zrozumiałam, dlaczego czuję się tak, a nie inaczej. Skąd biorą się objawy, dlaczego problem nie znika mimo wielu prób i co mogę zrobić, aby naprawdę poczuć się lepiej – nie tylko na chwilę. Zrozumiałam też, jak nieświadomie dokładam sobie obciążeń, mimo że mój organizm już wcześniej był wyczerpany.

Pierwszą z tych książek jest Claire Weekes – „Kompletna samopomoc dla Twoich nerwów. Naucz się relaksować i znów cieszyć się życiem”. To publikacja, do której wielokrotnie wracam – i którą polecam każdemu, kto zmaga się z lękiem.

Drugą książką jest P. McKinnon – „Wycisz strach. Jak przezwyciężyć lęk, panikę i agorafobię”. Niestety, obecnie jest trudna do zdobycia, ale jeśli gdzieś uda Ci się na nią natrafić – warto.

Obie pozycje stoją dziś na mojej półce i pomagają nie tylko mnie, ale też innym osobom, które przechodzą przez podobne doświadczenia. Dziś wiem, jak rozpoznać sygnały ostrzegawcze wysyłane przez mój organizm. Znam czynniki, które pogarszają moje samopoczucie – ale znam też te, które pomagają mi wrócić do równowagi.

Jak więc radzić sobie z lękiem i atakami paniki?

Najważniejsze to dać swojemu organizmowi czas i przestrzeń, by mógł powrócić do naturalnego stanu równowagi. Na szczęście ludzkie ciało posiada niezwykłe zdolności regeneracyjne – również układ nerwowy, choć delikatny, ma potencjał do odbudowy. Potrzebuje jednak odpowiednich warunków i troski.

Poniżej przedstawiam podstawowe, ale niezwykle skuteczne sposoby, które pomogły mi odzyskać spokój, zdrowie i dobre samopoczucie:

Trenuj uważność (mindfulness) – naucz się być „tu i teraz”, bez oceniania i analizy.
Oddychaj świadomie – spokojny, głęboki oddech uspokaja układ nerwowy.
Naucz się rozluźniać ciało – napięcie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane.
Zaakceptuj uczucia – wszystkie emocje są ważne i potrzebne, nawet lęk.
Ruszaj się – regularny ruch pomaga rozładować napięcie i poprawia nastrój.
Pij wodę – odwodniony organizm to zestresowany organizm.
Odpoczywaj świadomie – nie tylko śpij, ale ucz się prawdziwego relaksu.
Ogranicz nadmiar bodźców – hałas, światło, media społecznościowe – to wszystko obciąża układ nerwowy.
Zadbaj o sen – regenerujący sen to fundament zdrowia psychicznego.
Obserwuj swoje myśli – nie wierz we wszystko, co podpowiada Ci umysł.
Trenuj wdzięczność – dostrzegaj dobre rzeczy wokół siebie, nawet te najmniejsze.
Rób to, co sprawia Ci radość – nawet małe przyjemności mają wielką moc.
Sięgaj po wsparcie natury – naturalne olejki eteryczne mogą pomóc w wyciszeniu i odprężeniu.

Pamiętaj – każdy ma swój indywidualny rytm powrotu do równowagi. Daj sobie czas, bądź dla siebie życzliwy, a efekty przyjdą.

Książka, która porządkuje drogę do spokoju – „Jak poradzić sobie z napięciem i lękiem”

Po latach osobistych zmagań, prób i błędów, a także po rozmowach z wieloma osobami w podobnej sytuacji, brakowało mi jednej rzeczy – materiału, który uporządkowałby wszystkie najważniejsze kroki w radzeniu sobie z napięciem i lękiem. Tak właśnie powstała książka „Jak poradzić sobie z napięciem i lękiem”, podzielona na dwie uzupełniające się części.

Część I – 8 kroków do wewnętrznego spokoju przez pracę z ciałem
W tej części skupiam się na tym, co jest absolutnym fundamentem – czyli pracy z ciałem. Bo to właśnie ciało jako pierwsze wysyła nam sygnały ostrzegawcze. Uczy nas, że coś jest nie tak, zanim jeszcze dotrze to do naszej świadomości.
Dowiesz się m.in.:

jak rozpoznać napięcia w ciele i co one oznaczają,
dlaczego ruch, oddech i relaksacja są kluczowe w odzyskiwaniu równowagi,
jak codzienne, proste nawyki mogą mieć ogromny wpływ na stan układu nerwowego.

To nie jest teoria oderwana od życia. To konkretna, praktyczna ścieżka krok po kroku, oparta na doświadczeniu i obserwacji setek osób, które przeszły podobną drogę.

Część II – 9 kroków do wewnętrznej równowagi poprzez pracę z umysłem i emocjami
Ta część to kolejny etap – głębsze zrozumienie tego, co dzieje się w naszej psychice. Lęk bardzo często wynika nie tylko z wyczerpania ciała, ale również z nieprzeżytych emocji i negatywnych schematów myślowych, które utrzymują nas w stanie napięcia.

W tej części pokazuję:

jak rozpoznawać emocje i bezpiecznie je przeżywać,
jak nie wpaść w pułapki myślenia lękowego,
jak uczyć się akceptacji i wewnętrznego dialogu bez krytyki,
jak odzyskać wpływ nad tym, na czym skupiamy uwagę i jak kierować nią w sposób wspierający.

To książka, która nie daje szybkich obietnic, ale realne narzędzia. Łączy podejście holistyczne – do ciała, umysłu i emocji. I co najważniejsze – została napisana przez osobę, która wie, czym jest lęk z własnego doświadczenia.

Obie części książki „Jak poradzić sobie z napięciem i lękiem” są już dostępne do kupienia na Amazonie. Część pierwszą o pracy z ciałem znajdziesz tutaj, a część drugą o pracy z emocjami i myślami - tutaj. A dla tych, którzy wolą wersje cyfrowe – wkrótce będzie można je zakupić również w formacie PDF bezpośrednio w moim sklepie na tej stronie.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o atakach paniki i lęku to zapraszam do przeczytania artykułu Czym są ataki paniki i skąd się biorą

Witaj na moim blogu

Nazywam się Agnieszka Kwiatkowska. Jestem certyfikowanym Soul Coachem, pedagogiem oraz absolwentką psychotraumatologii. Pomagam kobietom wracać do siebie – przez ciało, emocje, umysł i duszę.

Zobacz